어린이 칼슘 음식 – 5살·7살 하루 권장량, 집밥으로 채우는 법 5살·7살 아이의 하루 칼슘 권장량은 약 600~700mg이에요. 그런데 현실 식단에서 실제로 얼마나 채워지고 있을지 생각해보면 — 솔직히 자신이 없더라고요. 국내 소아·청소년 영양 조사에서도 아이들 중 상당수가 칼슘을 평균 필요량보다 적게 섭취하는 것으로 나타났어요.칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 데 꼭 필요하지만, 그게 전부가 아니에요. 근육이 수축하고 이완하는 것, 신경이 신호를 전달하는 것, 심장이 박동하는 것도 칼슘이 필요해요. 성장기에 칼슘이 부족하면 뼈 밀도가 낮아지고, 신경이 예민해지거나 집중력이 떨어질 수 있다고도 알려져 있어요.다행히 칼슘은 특별한 보충제 없이도 집밥 안에서 충분히 채울 수 있는 영양소예요. 어떤 음식에 얼마나 들어 있는지 알고 나면, 생각보다 어렵지 않거든요.📑 목차🦴.. 2026. 7. 19. 7살·5살 아이 키 크는 음식 – 성장기 칼슘·단백질 식단과 집에서 먹이는 꿀팁 총정리 2026 7살 큰아이가 병원 건강검진을 다녀오고 나서 키 성장 곡선을 봤을 때, 솔직히 살짝 마음에 걸렸어요. 반 친구들보다 조금 작은 편이라는 게 느껴졌거든요. 그때부터 진짜 밥상에 신경 쓰기 시작했어요. 5살 둘째도 이제 식습관을 잡아줄 시기라 두 아이 모두 성장기 식단을 다시 점검하게 됐고요. 오늘은 그 과정에서 공부한 내용을 정리해봤어요. 어떤 음식이 키 성장에 실제로 도움이 되는지, 집에서 어떻게 먹이면 거부감이 덜한지까지 같이 알아봐요. 📑 목차🌱 키 성장, 유전자가 전부는 아니에요🥛 키 크는 데 도움이 되는 음식 TOP 5📊 5살·7살 성장기 영양소 권장량 한눈에 보기🍳 집에서 실제로 먹이는 법 – 거부감 줄이는 조리 팁🚫 이건 줄이세요 – 성장 방해 음식 & 습관❓ 자주 묻는 질문 FAQ.. 2026. 7. 3. 5살·7살 아이 편식 해결 – 채소 안 먹는 우리 아이, 이렇게 했더니 달라졌어요 안녕하세요, 영종파파입니다. 😊저희 집엔 7살 첫째 아들과 5살 둘째 딸이 있는데요, 두 아이 키우면서 가장 힘든 게 뭐냐고 물어보면 저는 주저 없이 "밥 먹이기"라고 답합니다. 특히 채소 문제는 정말 오래된 숙제였어요.첫째는 브로콜리만 보면 입을 꾹 다물고, 둘째는 당근이 들어간 음식은 젓가락으로 쏙쏙 골라냅니다. "아빠도 채소 싫어했었는데…" 하면서 그냥 넘어갔던 날들이 쌓이다 보니 어느 순간 식탁에서 채소가 사라지고 있더라고요. 그러다 소아과에서 "철분이 좀 부족해요"라는 말을 들은 뒤부터 본격적으로 편식 해결에 나서게 됐어요.오늘은 영종파파가 직접 시행착오 끝에 찾아낸 편식 해결 방법들을 공유해드릴게요. 단, 저는 의사가 아니라 아빠이므로, 아이 영양 상태가 걱정되신다면 반드시 소아과 상담을 받.. 2026. 6. 22. 이전 1 다음
