어린이 칼슘 음식 – 5살·7살 하루 권장량, 집밥으로 채우는 법 5살·7살 아이의 하루 칼슘 권장량은 약 600~700mg이에요. 그런데 현실 식단에서 실제로 얼마나 채워지고 있을지 생각해보면 — 솔직히 자신이 없더라고요. 국내 소아·청소년 영양 조사에서도 아이들 중 상당수가 칼슘을 평균 필요량보다 적게 섭취하는 것으로 나타났어요.칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 데 꼭 필요하지만, 그게 전부가 아니에요. 근육이 수축하고 이완하는 것, 신경이 신호를 전달하는 것, 심장이 박동하는 것도 칼슘이 필요해요. 성장기에 칼슘이 부족하면 뼈 밀도가 낮아지고, 신경이 예민해지거나 집중력이 떨어질 수 있다고도 알려져 있어요.다행히 칼슘은 특별한 보충제 없이도 집밥 안에서 충분히 채울 수 있는 영양소예요. 어떤 음식에 얼마나 들어 있는지 알고 나면, 생각보다 어렵지 않거든요.📑 목차🦴.. 2026. 7. 19. 이전 1 다음
